• Планирую будущую неделю на выходных.

Посвящаю этому 1 час. Сначала ставлю лекции университета (у вас это может быть график работы) потом отдых и спорт, дальше вокруг этого ставлю дополнительные созвоны и время на работу с проектами/домашку.
Обязательно! Оставляю воздух (30 минут) между задачами, чтобы перезагрузится. Вечером перед сном в идеале два свободных часа без работы и гаджетов. Если вам пока сложно верно рассчитать сколько вы затрачиваете времени на задачи или их много новых, то советую 1-2 недели замерять время, адекватно ли вы его рассчитываете (время когда залипаете в социальные сети тоже записываем)

• Я стараюсь жить в одном графике. Подъём в 7 утра в зимнее время, летом в 6, ложусь спать в 10, край в 11, чтобы на сон было 8 часов (мой идеальный тайминг, не больше не меньше). Все знают про важность выработки мелатонина, и как он влияет на здоровье организма, особенно женского. В моем случае, отсутствие четкого графика и поздние засыпания сказывались на неумении отследить реальное чувство голода=переедание и плохой фокус. Если в 23-25 лет можно было вырулить на энергии молодости, после 28 мой организм начал отказывать. Используйте все способы, но налаживания сна - первый пункт в списке того, что влияет на вашу энергию!

• Тоже самое касается приемов пищи. Я стараюсь есть в одно и тоже время=хожу в туалет по расписанию. Желудок - наш второй мозг. Отдельно можно говорить о качестве пищи, которая влияет на пищеварение и ваше настроение, и то с какой эффективностью вы будете работать (после фаст фуда и сладкого вам захочется прилечь, а после салата и легкого супа можно через 15 минут идти на важную встречу). Если вы приучите себя есть в одно и тоже время, подстраивая встречи под график питания, а не наоборот, то вы будете намного продуктивнее и ваш организм будет меньше времени тратить на переваривание пищи. Я всегда беру с собой контейнеры на учебу, чтобы быть уверенной, что у меня с собой здоровый обед и перекус на всякий случай в виде ягод/фруктов, если есть поздние лекции.

• Нахаживаю в районе 10.000 шагов в будние дни, на выходных могу все 20.000 Движение жизнь=энергия. Мне повезло, что у меня есть собаки и 30% я нахаживаю с ними в течении часа прогулок. Ещё 30%, если езжу на лекции и хожу от метро до учебы и дома. И последние 40% — это квест как устроить себе дополнительную нагрузку. Где можно не ехать на лифте - выбираю лестницу, с удовольствием выношу мусор и всегда готова пройтись, если хорошая погода! Придумывайте себе пункт назначения и вперед! Гуляя можно быть на звонках/слушать подкасты/болтать с близкими. Напоминаю, что если вы мало двигаетесь, даже кровь по вашему организму ходит медленнее, думаете вы тоже медленнее, поэтому если в вашей жизни мало спорта, хотя бы компенсируйте это прогулками!

• Отслеживаю количество задач, выполненных на неделе и те задачи, которые часто переношу изо дня в день. Я использую для этого приложение IPlan - оно согласуется с календарем, куда автоматом заносятся личные встречи/уроки и звонки. Если задачу переношу в течении недели, формулирую её по-другому или признаю, что я её делать сейчас не хочу и прощаюсь (если это не сдача отчета по работе, конечно)

• Отслеживаю состояние в течении дня. Утро обязательно начинаю с практики дыхания огня и настройки в медитации - минимум 15 минут. Если много смены деятельности за день, могу сесть подышать 7-10 минут, если тревожность или перевозбужденность вечером, сажусь подышать дыхание на заземление 10-20 минут с медитацией, чтобы спокойно уснуть. Лучше потратить эти 10 минут, чем два часа пытаться уснуть ворочаясь в кровати.

• Один выходной делаю полностью выходным! Даже если задачи горят, просто отпускаю себя, и лучше встану в понедельник в 6 утра что-то доделать, но один выходной обязательно гуляю, выдыхаю, могу посмотреть фильм или сериал и сбавляю темп.

• Я стараюсь ранжировать задачи в течении дня. Я не из тех, кто может 8 часов провести за компьютером. У меня бывают звонки 3-4 часа подряд, но после я отложу гаджеты, пойду готовить, читать или прогулку. Не залипаю в одной и той же деятельности. Вы можете заметить, что вы часто так начинаете залипать в телефоне, ваш мозг хочет переключится! Как говорит мой дедушка: «смена труда – есть отдых.»

И напоследок, вас может пугать такая структурная жизнь, кто-то скажет скучно, и точно что-то может не получатся с первого раза: не приехало во время такси и график поехал, не успели или забыли еду дома. Но! Жизнь непредсказуема, и мы в ней живые люди, и со временем придет навык серфить в этой изменчивой реальности, быстро перекраивать свой график, и когда вы почувствуете, как зачеркнули все 10 пунктов из списка дел и остался свободный вечер на ванну, а утром проснулись выспавшись, вы испытаете настоящий кайф здорового человека! Берегите себя и баланса всем нам!